兼顾五类食物


第一类谷类及薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯等；第二类为动物性食物，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等；第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类；第四类为蔬菜、水果和菌藻类；第五类为纯能量食物，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类。


同类食物也要多样


今天买这种，明天买那种，不断变换。例如，在谷类食物中，馒头、面条、烙饼、面包等换着买；肉类也应该在瘦猪肉、鸡、鸭、牛、羊之间不断变换；蔬菜特别应注意摄入深色蔬菜，使其占到蔬菜总摄入量的一半，还要注意增加十字花科蔬菜、菌藻类食物的摄入。


最好现吃现买


购买食物时，不要贪多。食物存放时间长了，或存放不当，其中的营养素会有损失。


少选择加工食品

加工食品中一般含的脂肪高，盐或添加糖的含量高，经常食用，不利于健康。肉类不建议挑选熏制的、腌制的和加工好的各类火腿肠、午餐肉等；选择水果，而不是饮料。

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